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动脉硬化的自我保健

编辑:广州妇科医院更新时间:2016-11-30浏览:

动脉硬化,即动脉粥样硬化,因病变的动脉内膜积聚的脂质外观呈黄色粥样而得名。它是由于脂质代谢紊乱和动脉壁功能障碍所引起的中老年常见病。病因很多,以饮食不当,喜食高脂肪、高糖食物或饮食过量,缺乏体力活动、肥胖,其他疾病影响(如高血压、肝炎、糖尿病、内分泌功能紊乱等),长期吸烟、精神紧张等为重要的易患因素。本病主要累及主动脉、冠状动脉、脑动脉和肾动脉,可引起动脉管控变窄甚至闭塞,引起这些器官发生缺血性病理变化。

动脉硬化的自我保健法有:

1、注意精神调摄

要保持情绪乐观,防止精神抑郁、紧张,以免引起内分泌失调,导致血脂增高。

2、适当增加体力活动

活动以锻炼后感到精神振奋,温暖舒适为度。

3、饮食宜清淡

少吃或不吃动物性脂肪及胆固醇较高的食物,如肥肉、动物内脏、脑、骨髓、鱼子、蛋黄、奶油等。多食维生素和蛋白质丰富的食物,如素菜类、粗粮、水果等,瘦肉和鱼可适量。多吃有疗效的食品,如牛奶、大蒜、香菇、黄豆、蚕豆、毛豆、芸豆、红小豆、豌豆、扁豆、胡萝卜、柿子椒、韭菜、大葱、鲫鱼、鲳鱼、大黄鱼、对虾、扇贝、淡菜、花生米、核桃仁、葡萄、猪心、生姜等。其他降血脂的食物还有:芹菜、鹌鹑蛋、洋葱、山楂、绿豆等。

4、戒烟、禁酒。

5、动脉硬化病人可做心血管操

方法是:先站立,后握拳,握拳速度约相当于正常心率,即每分钟72次左右,握时要用力握紧,松时手指要用力伸直。据此依次作下列动作:①两臂下垂、握拳,拇指在里,拳心向内,离身体约10厘米,握拳6次。 ②拇指在外,拳心向内,离身体约10厘米,握拳8次。③两臂慢慢上提齐胸,握拳8次。④两臂慢慢向前平伸,拳心相对,握拳8次。⑤拳心向下,握拳8次。⑥两臂慢慢收回至两肩,拳心相对,握拳8次。⑦两臂慢慢向上高举,拳心相对,握拳8次。⑧两臂高举,拳心向前,握拳8次。⑨拳心相对,慢慢从头顶收回至肩旁,握拳8次。⑩两臂慢慢向左右平伸,拳心向下,握拳8次。⑪两臂转向前方,成弧形下放还原,握拳8次。

标签:动脉硬化
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